Aktualności, mama na obcasach / 01 wrz 2021

Powrót do szkoły – jak sobie poradzić?

Koniec wakacji, rozpoczęcie roku szkolnego. To głównie z tymi wydarzeniami kojarzymy dzisiejszą kartkę z kalendarza. Przynajmniej dzieci i ich rodzice. Dzisiejsza data u jednych i drugich budzi wiele emocji.

Artykuły i wywiady, Eksperci radzą, zdrowie / 18 sie 2021

Zdrowa forma to połączenie sportu z dietą. Czy tak jest zawsze?

Zdrowa forma to połączenie sportu z dietą. Czy tak jest zawsze? Czy jedno bez drugiego nie może istnieć?
Są dwie strony tego medalu i dwie szkoły, która z nich jest dobra?

Eksperci radzą, zdrowie / 11 sie 2021

Z cyklu przypominamy starsze publikacje – Miażdżyca a zdrowy styl życia

Czy styl życia i sposób odżywiania mają wpływ na nasze zdrowie? Większość z nas odpowie zapewne tak. Tu z kolei pojawia się kolejne pytanie: jak duży jest to wpływ? Przyjmuje się, że siedem na dziesięć wizyt u lekarza mogłoby się nie odbyć gdybyśmy prowadzili zdrowy styl życia i prawidłowo się odżywiali. Często trafiają do mnie osoby młode, którym staram się uświadomić, że zmiana nawyków żywieniowych ma ogromny wpływ na jakość ich życia w wieku dojrzałym. Chciałabym w kilku zdaniach poruszyć kwestię miażdżycy. Dla wielu może być to zaskoczeniem, ale około 50 % zgonów w Polsce wywołanych jest tą chorobą. Należy pamiętać, że konsekwencją miażdżycy jest nie tylko zawał mięśnia sercowego, ale m.in. udar mózgu czy otępienie starcze. U ludzi z miażdżycą dochodzi do zmian w naczyniach krwionośnych – tworzą się w nich tzw. blaszki miażdżycowe, które zwężają średnicę naczyń przez co utrudniony jest dopływ krwi do organów. Co ważne, choroba ta rozwija się powoli, pierwsze zmiany w naczyniach tworzą się już w dzieciństwie. I tu pojawia się dobra wiadomość: w jakim tempie te zmiany będą postępować zależy w znacznej mierze od nas! Zastanówmy się zatem jakie czynniki wpływają na wzrost ryzyka rozwoju miażdżycy? Z pewnością jest to palenie tytoniu, mała aktywność fizyczna, nadmierne spożycie alkoholu i stres. Jednak na pierwsze miejsce wysuwa się nieprawidłowe żywienie. O czym powinniśmy pamiętać, aby obniżyć ryzyko rozwoju miażdżycy: należy utrzymywać prawidłową masę ciała (osoby z nadwagą powinny obniżyć masę ciała do właściwej); dieta powinna obfitować w warzywa i owoce (przynajmniej 5 porcji – z przewagą warzyw najlepiej surowych);  należy wybierać produkty pełnoziarniste, zawierające dużą ilość błonnika pokarmowego; co najmniej trzy razy w tygodniu powinniśmy spożywać ryby morskie; ograniczajmy spożycie tłuszczów nasyconych (pochodzenia zwierzęcego) oraz tłuszczów trans  poprzez: – wybór chudych mięs i warzyw strączkowych, – wykluczenie z diety produktów zawierających tłuszcze trans (wyroby cukiernicze i…

Czytaj więcej